Упражнения для увеличения прыжка. Выпрыгивание с весом.

В упражнении для увеличения прыжка «выпрыгивание с весом» вы можете выбрать любое удобное для вас утяжеление. Разберем пример с гирей. Анатомия упражнения: основные работающие мышцы — четырехглавая мышца бедра, икроножная мышца, большая ягодичная, а также широчайшая мышца спины. Краткое описание: исходное положение — ноги чуть шире плеч, между стопами располагается снаряд (гиря, гантель, бутылка…). Осуществляем … Читать далее

Упражнения для увеличения прыжка. Прыжок из седа на возвышенность (box sit jump)

sit box jump

Одно из отличных эффективных упражнений для увеличения прыжка это прыжок из положения «сидя на стуле (скамье, тумбе и пр)». Упражнение не является плиометрическим. Анатомия упражнения(целевые мышцы): большая ягодичная мышца, квадрицепс, икроножная мышца, также при махе немного помогают дельтовидная и трапециевидная мышцы. Краткое описание. Исходное положение: сидя на стуле (другой возвышенности) так, чтобы угол между бедром … Читать далее

Упражнения для увеличения прыжка. Прыжок вперед с медболом (front jump with medball)

Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка это выпрыгивание вперед с медболом (в принципе это может быть и другое утяжеление, просто у медбола удобная форма). Анатомия упражнения. Упражнение является плиометрическим (упражнения направлены на развитие взрывной силы). Очень ценным в данном упражнение является достаточно интенсивная стабилизационная работа мышц кора. Основные работающие мышцы: большая ягодичная, квадрицепс, … Читать далее

Упражнения для увеличения прыжка. Выпад со сменой ноги в прыжке (lunge and jump)

lunge and jump

Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка это выпад вперед со сменой ноги в прыжке (lunge & jump). Анатомия упражнения. Упражнение является плиометрическим (упражнения направлены на развитие взрывной силы). Очень ценным в данном упражнении является достаточно интенсивная стабилизационная работа мышц кора. Основные работающие мышцы: большая ягодичная, квадрицепс, икроножная мышца. Средняя ягодичная мышца работает также … Читать далее

Упражнения для увеличения прыжка. Выпад плюс подъем бедра(lunge+hip lift)

lunge and high knee

Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка в волейболе, в частности, это выпад с подъемом бедра. Краткое описание: исходное положение, стоя, ноги на ширине таза. Делаем выпад вперед на одну ногу, переносим на нее вес тела, поднимаемся на ней вверх, разгибая коленный и тазобедренный сустав, выпрямляемся, заднюю ногу выводим махом бедра вверх, стабилизируемся в … Читать далее